9. Применение бандх (приемов удержания дыхания)

Бандхи представляют собой приемы, предписываемые йогой для осуществления задержки дыхания. Слово «бандха» означает тугую повязку, обеспечивающую неподвижность в определенном положении. В пранаяме это означает сжатие определенных мышц тела.

Имеется 4 основные бандхи, связанные с пранаямой: Уддияна бандха, Джаландхара бандха, Мула бандха и Джихва бандха. Мы дадим описание наиболее важных из них.

Джаландхара бандха.

Слово «Джала» означает сеть. В данном контексте оно указывает на сеть «надисов» или каналов, проходящих через шею. Джаландхара бандха заключается в сгибании шеи вперед с упором подбородка в ямку ниже горла. Это помогает лучше контролировать сдерживание дыхания. Поэтому рекомендуется, чтобы эта бандха всегда сопровождала кумбхаку вне зависимости от того, применяются при этом другие бандхи или нет. При этой бандхе оказывается давление на части шеи вокруг горла, включая и щитовидную железу. Задняя часть шеи растягивается. Позвоночник испытывает натяжение, направленное вверх. Эта бандха не применяется во время вдоха или выдоха.

Уддияна бандха.

Слово «Уддина» означает прыжок. При этой бандхе диафрагма перемещается в крайнее верхнее положение. Стенка живота оттягивается назад, а брюшная полость формой начинает напоминать дно водоема. Водоем (пруд) на санскрите называется «тадага» и эта бандха иногда называется Тадаги Мудра в текстах по йоге. Она осуществляется после выдоха и, таким образом, впадина, образуемая стенкой живота, достаточно заметна. Когда это осуществляется при удержании вдоха при пранаяме, впадина не столько заметна вследствие того, что диафрагма поднимается не так высоко к грудной полости из-за заполнения легких воздухом.

Когда осуществляется индивидуальная практика в положении стоя или сидя при выдохе, эта бандха обеспечивает очень хорошую тренировку органов брюшной полости, вызывая давление и растяжение их. Это помогает снимать застойные явления и улучшает кровообращение, что очень важно для состояния любого органа. Осуществляя эту бандху в пранаяме после вдоха, мы оказываем давление и вызываем растяжение и в грудной, и в брюшной полостях. На начальных этапах практики пранаямы, до введения кумбхаки, эту бандху следует применять умеренно в конце вдоха. Это, как мы отметили ранее, помогает набирать больше воздуха, полнее заполняя легкие. Физические и терапевтические преимущества Уддияна бандхи очень велики и поэтому в текстах по йоге она сравнивается со львом, ведущим битву со слоном (смертью).

« Пред.След. »